Posadíme se s nataženýma nohama

a chodidly od sebe v šíři ramen. Opřeme se o ruce dlaněmi i prsty na podložce v úrovni kyčlí..Soustředíme se okamžik na HARA. S výdechem skloníme bradu k hrudi. S nádechem pokrčujeme nohy a zvedáme pánev do polohy rovnoběžné s podložkou. Hlavu samozřejmě zakláníme.Naše tělo vytváří jakýsi stolek. S výdechem se vrátíme do výchozí pozice.
Relaxujeme v pozici „vozky“,což je sed s pokrčenýma nohama,hrudník na stehnech a hlava opřená o kolena.